13ª semana 01.09. - 07.09.2014

Esta semana estaba marcada por la salida larga del viernes.

Lu. 01.09.            1300m 0:24:20   Nadar en el mar
Ma.02.09.            descanso
Mi.03.09             54,22km 2:24:20h 22,5kmh Bici
Ju. 04.09.             Descanso
Vi. 05.09.            38,23km 5:32:04h 8´41min/km com mochila 6,5kg y desnivel importante
Sa. 06.09.            1300m 0:26:41  Nadar en el mar
So. 07.09.            Descanso

12ª semana 25.08. - 31.08.2014

Esta semana, tras la competición del sábado pasado, ha sido una semana dedicada a la recuperación


Lu.25.08.          descanso
Ma.26.08.          descanso
Mi.27.08.          16km 2:18:56 = 8´40min/km las subidas andando, las bajadas corriendo
Ju.28.08.           descanso
Vi.29.08.           75,26km 3:04:05h = 24,5kmh Bici
Sa.30.08.          2000m Nadar en el mar
Do.31.08.          23km 3:01:29 = 7´53min/km las subidas andando, las bajadas corriendo

11ª semana 18.08. - 24.08.2014

Esta semana estava dedicada al Medio-Ironman de Caravaca.

18.08.          71,37km 2:43:19h 26,2kmh   Bici
19.08.          Descanso
20.08.          4,5km 0:25:21 = 5´37min/km Correr
                    1000m 0:22:00h = 22min/km Nadar en el mar
21.08.          Descanso
22.08.          Descanso
23.08.          Half-Distanz Triathlon Al-Mudayna
                    swim   0:38:35 = 2,02         1900m
                    bike    3:55:52 = 22,9kmh     90km
                    run      2:02:40 = 5´50         21,1km
24.08.          Descanso

10ª semana 11.08. - 17.08.2014

Lu.11.08.            2000m Nadar en el mar
Ma.12.08.           130,64 km 5:20:56 h = 24,4 kmh bici
Mi..13.08.           24km 2:20:56 h = 5`52 correr
Ju.14.08.             descanso
Vi.15.08.             descanso
Sa.16.08.            2000 m Nadar en el mar
Do.17.08.           10 km 0:55:39 h = 5`33 min/km correr

   

9° semana 04.08. - 10.08.2014

Esta semana dominaron dos días de régimen y una colonocopia.
Lu.04.08.           Régimen
Ma.05.08.          Colonoscopie
Mi.06.08.           Descanso
Ju.07.08.            101,41 km  3:55:26 = 25,8 kmh bici
Vi.08.08.            2000 mts natación en el mar
Sa. 09.08.          descanso
So. 10.08.          5,8 km 0:27:37 = 4´45 min/km Carrera Popular de El Campillo

8° semana 28.07. - 03.08.2014

Lu.28.07.          45,56km 1:43:10h = 26,4kmh Bici

Ma.2907.          2000m 0:45:00h = 0:22:30h    Nadar en el mar

Mi.30.07           5,3km 0:26:46h = 5´03 min/km Correr

Ju.31.07.           descanso

Vi.01.08.           20,12k, 0:34:30h = 35,0kmh Bici

Sa.02.08.          1:10:44h  Triatón Blanca

                                         0:07:38      850m                         Natación 

                                         0:38:41h    20km = 31,05kmh      Bici

                                         0:24:25h    5,2km = 4´42min/km  Correr
Do.03.08.          descanso

7ª semana 21.07. - 27.07.2014

Lu. 21.07.       2000 m                                            Nadar en el mar
Ma. 22.07.       83,54 km  3:25:40h  = 24,37kmh     bici
Mi 23.07.         41,61km   5:33:49 = 8´01 min/km    Correr/andar (con                                                                                       mochila)
Ju.24.07.         descanso
Vi.25.07.         descanso
Sa.26.07.         2000m                                              Nadar en el mar
Do.27.07.         6,4km  0:28:12 = 4´24miin/km          Carrera popular                                                                                          (Joaquín Pernías)